Alongamento diminui ansiedade, estresse e depressão

Alongamentos são exercícios físicos para desenvolver ou manter a flexibilidade, que por sua vez é definida como amplitude máxima numa determinada articulação, sem que ocorra lesão. Os alongamentos devem ser feitos com consciência e orientação profissional, pois apresentam funções específicas, como redução de encurtamentos musculares; melhora da circulação; melhora da postura; diminuição das tensões; redução de nódulos musculares que provocam dores e outras.

O alongamento produz um estado de relaxamento importante para diminuir a tensão muscular que aumenta com a ansiedade, o estresse e a depressão. É muito comum utilizarmos o alongamento para se aquecer antes de uma atividade mais intensa, ou para relaxar a musculatura trabalhada, após os exercícios. Os dois momentos estão certos. Verifique o seu objetivo e siga então algumas sugestões para os treinos de alongamento ou para os de flexibilidade.

Como fazer alongamentos?

1. Inicie sempre com alongamentos de leve tensão e progrida gradativamente;
2. Se estiver frio, você pode optar por começar com uma atividade cíclica - exemplos: caminhada, trote, corrida leve - o que vai aumentar a circulação, para depois alongar-se (uma vez que a temperatura nas extremidades é sempre mais baixa que a temperatura central corporal);
3. Tente trabalhar sempre o maior número de ângulos das articulações;
4. Os alongamentos devem ser feitos com freqüência, todos os dias se possível, como prevenção do encurtamento muscular, dores no corpo e problemas posturais;
5. Podem ser feitos a qualquer hora, porém de manhã, ajuda a 'despertar' o corpo para as atividades do dia;
6. Qualquer pessoa de qualquer idade, se beneficia com os alongamentos, desde que respeitadas as características de cada indivíduo ao montar o programa, porém os progressos serão maiores em pessoas ativas, comparando-se com as sedentárias;
7. Um treino de alongamento para ganho de flexibilidade deve ser feito em sessões específicas, por um tempo maior, de preferência alternando com treinos exaustivos (caso haja);
8. Não espere nem tente desenvolver flexibilidade de uma hora para outra;
9. Converse com o professor, para intercalar com sessões de consciência corporal;
10. Dê prioridade à conscientização e ajuste das posturas, para depois aumentar a amplitude dos movimentos;
11. Aprenda a relaxar, sem sair da postura correta, respire profunda e lentamente concentrando-se no músculo que está sendo alongado.

No começo de um programa de flexibilidade, é comum uma dor tardia (até o dia seguinte), mas não muito forte ou incapacitante. 

Ela pode se manter por 24 a 36 horas e depois ir diminuindo e desaparecer, permitindo assim outra sessão de alongamento.

Se a dor perdura por mais dias, é provável que tenha ocorrido lesões por excesso de tensão na tentativa de alcançar altos índices de flexibilidade.

Assim será necessário um tempo maior para regeneração do tecido.

Deve-se então observar o programa de alongamento e caso necessário, modificar os exercícios, identificando os pontos de dor e as características de cada um.

EXERCÍCIOS REGULARES = QUALIDADE DE VIDA

Ter vida longa, com uma boa qualidade de vida é o que todos procuram. Afinal, de nada adianta viver muito tempo sem poder se locomover facilmente por falta de condicionamento físico, ou não conseguir amarrar o próprio sapato por falta de flexibilidade, além de muitas outras coisas que uma pessoa idosa e sedentária não consegue fazer.

Aí entra em questão o fator manter-se ativo. Fundamental para se e de forma saudável. É clara a diferença (em todos os sentidos) de uma pessoa sedentária e de uma pessoa que praticou e pratica esportes regularmente. Na grande maioria dos casos a pessoa que pratica esportes tem uma qualidade de vida muito melhor do que a sedentária.

Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é permanecer ativo, não durante um mês, mas durante toda a vida. A saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar através da prevenção do surgimento de algumas doenças.

Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:

1. As pessoas ativas têm vida mais intensa e apresentam mais vigor. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.
2. Uma pessoa ativa tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e a mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.
3. O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.
4. A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade no quesito respiração.
5. A atividade física melhora a postura e a flexibilidade, fundamental para as atividades do dia-a-dia.
6. A atividade física também ajuda a combater os maus hábitos como o fumo, por exemplo.
7. O indivíduo ativo possui maior resistência às doenças.

Na ausência de exercícios físicos diários, o corpo se torna depósito de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, os músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida, mas, independentemente disto, é possível recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Algumas atividades são muito importantes como a musculação, os exercícios aeróbios e os alongamentos. Mas se você não gosta de alguma destas atividades, faça aquela que você sinta prazer, caso contrário esta não será duradoura.

A IMPORTÂNCIA DA FISIOTERAPIA NOS DIAS DE HOJE

Afinal, por que a Fisioterapia se faz cada vez mais importante?

Hoje em dia a fisioterapia é de suma importância, pois ela atua no pré cirúrgico, pós-cirúrgico, em casos terminais, ortopédicos, pediátrico, geriátrica  neurológico, clínicas estéticas, entre outras.

Em todas essas aéreas a fisioterapia é indispensável  pois ela irá promover a melhora no quadro clínico do paciente, melhorando a qualidade  de vida. Se o paciente não realiza fisioterapia após um pós-cirúrgico, uma fratura, uma mastectomia  entre outras ela não vai ter um resultado bom, porque seu membro afetado não vai ter o mesmo movimento que antes, podendo ficar sequelas, e ainda em pacientes neurológicos o paciente pode ficar mais atrofiado.

E não necessariamente nesses casos acima, no caso dos pacientes idosos a fisioterapia melhora o equilíbrio evitando quedas, na deambulação evitando perca de equilíbrio, no aumento da força muscular, nas atividades da vida diária e assim podendo melhorar sua qualidade de vida.

A fisioterapia é importante também em crianças que ja nascem com algum problema neurológico, pois quanto mais você realiza fisioterapia, você estará evitando atrofia muscular,limitações de movimentos, se paciente não anda, irão trabalhar para que ele consiga a andar. Se não realizar a fisioterapia vai continuar sempre no mesmo lugar, e a doença só irá progredir, ou seja, a fisioterapia auxilia a minimizar e a corrigir os problemas.

A fisioterapia também é vista em empresas que se preocupam com seus funcionários, devido ficar muito tempo na mesma posição em frente do computador, de pé em frente às máquinas. Nelas é realizado um trabalho de ergonomia do trabalho realizando também ginástica laboral a qual ajuda os funcionários a relaxarem durante o período de trabalho.

Portanto, sempre que necessitar de um fisioterapeuta, aproveite. Você deve estar com problemas e a ajuda de um fisioterapeuta é essencial para o seu bem-estar. 

REABILITAÇÃO FUNCIONAL - Método de prevenção de saúde

A REABILITAÇÃO FUNCIONAL é um processo global e contínuo destinado a corrigir a incapacidade e a conservar, a desenvolver ou a restabelecer as aptidões e capacidades da pessoa para o exercício de uma atividade considerada normal. Todas essas capacidades são baseadas em movimentos globais, nenhuma é realizada de forma isolada.

Por isso, para que a reabilitação seja mais eficiente, os exercícios funcionais envolvem a reabilitação e estabilização muscular do CORE (abdômen, costas, no pescoço e escapula, em volta da pélvis, quadril, adutores e glúteos).São utilizados os seguintes métodos na REABILITAÇÃO FUNCIONAL:

- O MÉTODO PILATES -

O Método Pilates é um sistema de exercícios físicos que promove equilíbrio entre corpo e mente. Esse método, desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates, proporciona bem-estar, saúde e uma melhor qualidade de vida.

O Método Pilates tem como objetivo fortalecer os músculos e articulações e melhorar a flexibilidade do corpo. Para atingir os benefícios e ter uma melhor eficácia na série de atividades, essa técnica utiliza seis princípios: concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência de movimento.

O sistema tem diversas influências, entre elas a Hatha-Yoga, exercícios gregos e romanos, meditação Zen, abordagem analítica da mecânica corporal, postura e respiração corretas. Ao longo dos anos, alunos do próprio Joseph Pilates e praticantes do método Pilates de todo o mundo fizeram importantes contribuições. Citam-se, como exemplos, o aperfeiçoamento e a criação de novos exercícios, o aprimoramento de equipamentos e a invenção de novos aparelhos.

"Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é aquela qualidade do homem civilizado, que não somente dá a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal, mas também provê ao mesmo todos os poderes físicos e mentais que são indispensáveis para atingir o objetivo da humanidade – SAÚDE e FELICIDADE". Joseph Pilates, 1934.

- TREINAMENTO FUNCIONAL -

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo. Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com aprimorar a capacidade funcional do indivíduo nas atividades que lhe são próprias e específicas.

Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento no começo dos anos 90, no início era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, Atletismo, Levantamento de Peso, Ginástica Olímpica e estratégias de condicionamento encontradas nas mais diversas atividades esportivas.

Hoje evoluiu para um conceito de treino mais amplo e abrangente que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar uma alternativa para ganhar massa muscular, perder peso, sentir-se mais disposto e melhorar a desempenho nas atividades que realiza de forma mais específica, motivante e eficiente.

- MÉTODO STS (CINESIOTERAPIA CONTRA-RESISTIDA) -

O Método STS (Strength Training Strategies) é uma técnica de treinamento de força, e seus fundamentos podem ser utilizados nos diversos campos de atuação das ciências que norteiam o movimento humano.O que caracteriza o Método STS é que o mesmo se vale da monitorização contínua da frequência cardíaca enquanto o paciente realiza padrões de exercícios funcionais, não permitindo que a frequência cardíaca fique abaixo ou acima da faixa de tratamento.

INDICAÇÃO: A principal característica do método está em permitir que indivíduos atletas e sedentários, ou clinicamente sedentários, obtenham um perfil trófico muscular de aspecto funcional. Isto quer dizer que, na realidade, se os mesmos se encontram com uma capacidade de trofismo e força abaixo do normal, o método procura exclusivamente normalizá-los.

Promove qualidade de vida, sua aplicação permite ganho de força muscular, melhora da flexibilidade, diminuição do percentual de gordura, com acompanhamento nutricional ortomolecular e fisioterapêutico.

METODOLOGIA

Atendimentos com duração de 1 hora, orientada por Fisioterapeuta, direcionada para o público que necessita de reabilitação e condicionamento físico:

1. Fisioterapia em Cardiologia e Pneumologia: Cuidar de pacientes nas fases pré e pós-operatória. Prevenir e tratar doenças respiratórias e cardíacas, além de reabilitar doentes, prescrevendo e aplicando exercícios ligados aos aparelhos respiratório e circulatório;
2. Fisioterapia do Trabalho: Prevenir e tratar doenças relacionadas com o trabalho (DORT's);
3. Fisioterapia Esportiva: Prevenir e reabilitar lesões em atletas e em praticantes de atividades esportivas;
4. Grupos Especiais: Estimular os músculos de quem sofre limitações de movimento, como idosos e portadores de deficiência física. Indústria de equipamentos. Pesquisar, desenvolver e testar equipamentos para uso em terapia;
5. Reumatologia: Tratar patologias progressivas que afetam o sistema conjuntivo, conhecidas como crônico-degenerativas, tais como: artrite reumatoide, artrose, osteoporose, osteoartrose, entre outras.
6. Ortopedia e Traumatologia: Acelerar a recuperação de movimentos e reduzir dores de pacientes com fraturas, traumas ou luxações. Prevenir e reabilitar lesões da coluna vertebral e das articulações causadas por postura incorreta ou esforço repetitivo;

A prescrição do tratamento é individualizada, tendo total acompanhamento.

Nosso programa abrange o treinamento de todos os COMPONENTES e VALÊNCIAS das modalidades, sempre adequando as atividades ao cliente.

Componentes do Programa de Reabilitação Funcional

1. Reabilitação do Core
2. Reabilitação Diafragmática
3. Reabilitação de equilíbrio estático e dinâmico
4. Reabilitação de Força Muscular (força e potência)
5. Reabilitação de Flexibilidade
6. Re-condicionamento Aeróbio

CONTAMOS COM:

• Avaliação Físico-Funcional;
• Monitorização da Freqüência Cardíaca durante as atividades;

Venha conhecer nosso trabalho:

FISIOHEALTH CLINICA DE FISIOTERAPIA

Rua José Celso Cláudio, 571 - Jardim Camburi - Vitória ES

Tel: 027 3337.9801

E-mail: fisio_health@hotmail.com

Workshop em Quick Massage - Campo Grande - Cariacica

A Quick Massage é uma massagem dinâmica, rápida e eficiente que utiliza diversos recursos das massagens orientais, atuando diretamente no ponto de dores, estresse, dores musculares e no cansaço físico e mental. Esta técnica ocorre em uma cadeira projetada especialmente para garantir um alívio das tensões do dia a dia. A última grande descoberta é que esta metodologia de tratamento, associada aos funcionários, está diretamente atrelada aos negócios da empresa, sendo este tratada como objeto corporativo.

OBJETIVOS

Nosso workshop tem um caráter mais pratico, ou seja, você aprende de maneira mais direta a utilizar os diversos recursos manuais e técnicas de tratamento no tempo de 15 minutos, sendo eficaz em seu procedimento, além de estar apto a:

- Conhecer os efeitos fisiológicos da massagem;

- Saber as indicações do método;

- Aplicar as técnicas manuais da massagem.

PÚBLICO ALVO

Pessoas com interesse em ingressar na prática da massagem, estudantes e profissionais na area de Estética e Massagens Corporais.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

1. Introdução
2. Vantagens
3. A Cadeira
4. Postura do Terapeuta
5. Efeitos da Massagem
6. Componentes da Massagem
7. Movimentos Utilizados
8. Sequencia da Massagem
9. Finalização da Massagem

DATA: 04/11/2012

Horário: 09h - 18h

Carga horária: 08 horas

Vagas: 10

Investimento: R$ 180,00 (a vista)

LOCAL:

CENTRO TÉCNICO LUSIADAS

Endereço: Rua Mário Passos Costa, s/n, Campo Grande - Cariacica - ES

Ministrante: Maxwell Gurgel (Fisioterapeuta)

Maiores Informações: (27) 9993.4433 / 8121.4711 / 9233.5302

E-mail: quickmassagevitoria@gmail.com

Joseph Pilates e os benefícios do método pilates

O método Pilates foi idealizado por Joseph Hubertus Pilates, no início da década de 1920. Seu programa envolve condicionamento físico e mental e tem como objetivo melhorar o equilíbrio entre a performance e esforço, através da integração do movimento, a partir do centro estável e sinestesia realçada. O Pilates trabalha o corpo como um todo – corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva.

O método Pilates tem como base um conceito denominado de contrologia (contrology). Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento. Para atingir os benefícios do Pilates e ter uma melhor eficácia na série de atividades, essa técnica do Pilates utiliza seis princípios: concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência de movimento.

Para tanto, Joseph Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos exercícios orientais e ocidentais, e é o equilíbrio desses dois mundos. Do Oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a ligação entre corpo e mente. Do Ocidente, trouxe a ênfase no enrijecimento muscular e a força, a resistência e a intensidade de movimento. Essa mistura resultou no método Pilates, que hoje traz diversos benefícios para pessoas de todas as idades.

BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES

Como resultado do método Pilates, detecta-se benefícios relacionados à compreeensão do próprio corpo, como aumento de força, maior controle muscular, integração corpo e mente, melhora da capacidade respiratória, aumento da flexibilidade, fortalecimento, correção da postura, reestruturação do corpo, prevenção de lesões, aumento da consciência corporal, aumento da auto-estima e alivio de dores musculares.

Um dos princípios fundamentais do método Pilates é que a “casa de força” (Powerhouse, área abdominal localizada entre as costelas superiores e a pélvis, que envolve os músculos profundos da coluna e os centros de força do corpo) é o centro de todo movimento: quanto mais forte a casa de força, mais poderoso e eficiente é o movimento. Portanto, antes de cada exercício de Pilates, um centro é recrutado, empurrando delicadamente o umbigo e contraindo os músculos profundos do abdômen. O objetivo é manter o centro corporal estável enquanto os movimentos de braços e pernas são executados com precisão.

Os três músculos abdominais (o reto abdominal, os oblíquos externos e internos e o transverso abdominal) trabalham com os músculos da coluna para formar o centro de força. Os praticantes do método Pilates também incluem o assoalho pélvico (músculos utilizados para controlar o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo, localizados na parte de baixo da pélvis) na “casa de força”. Fortalecer estes músculos nas pessoas idosas é importante, pois neste período a incontinência urinária e fecal é muito freqüente.

• ALGUMAS PERGUNTAS SOBRE O MÉTODO PILATES:

O método Pilates melhora a postura e dores no corpo? Um dos objetivos mais importantes do método Pilates é o realinhamento postural. Os exercícios, somados ao ganho de força e flexibilidade adquiridas com a prática, implicam diretamente na aquisição de uma boa postura. Muitas vezes as dores no corpo são consequência da postura (falta de flexibilidade ou força) e melhoram e até desaparecem com a prática de Pilates.

Quem dá as aulas de Pilates? No início, as aulas de Pilates eram ministradas por bailarinos que tinham aulas com o “pai” do Pilates, Joseph Pilates, para tratar de lesões causadas pela profissão. Devido à consciência corporal, os bailarinos transmitiam o método com grande beleza e fluidez que o método exige. No Brasil, o método foi adotado por fisioterapeutas e profissionais de educação física, pois o Pilates começou a ser dado em academias onde é exigido um dos dois profissionais. Em paralelo, esses profissionais têm conhecimento e capacitação para passar corretamente os exercícios.

O método Pilates emagrece? Por ser uma atividade física, o Pilates proporciona perda calórica. Porém, não é esse o seu principal objetivo. O Pilates dve ser praticado por quem busca uma vida saudável, com boa postura, músculos flexíveis, corpo bem definido, melhorar circulação sanguínea, melhorar a respiração etc.

Qual a diferença de Pilates e musculação? O Pilates, ao contrário da musculação, não trabalha com pesos. As resistências são feitas com molas ou o peso do próprio corpo. Outra diferença é que na musculação os movimentos e os exercícios são mais rápidos que o do Pilates, que, por outro lado, trabalha com poucas repetições, várias séries do mesmo exercício e mais controle dos movimentos. Por isso se ganha tonificação muscular com o Pilates, mas sem grandes hipertrofias como acontece na musculação.

Tenho hérnia de disco, posso fazer pilates? Sim, é possível fazer aulas de pilates tendo hérnia de disco. O pilates é um método onde além de se preocupar o tempo todo com a postura correta você deve passar por uma avaliação onde serão descritos exercícios contra indicados e exercícios onde devem ser incluídos na aula para melhora da patologia e dor, a aula de Pilates pode ser adaptada para as limitações de cada indivíduo.

As perguntas e respostas foram retiradas do website do Instituto New Pilates. 

10 dicas para tirar maior proveito da corrida ou caminhada

Retirado do site: http://saude.abril.com.br/edicoes/0299/corpo/conteudo_283714.shtml

1. Faça um exame médico 

Antes de sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dará uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Um bom professor de educação física costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de planejar o treino propriamente dito. 

2. Invista em equipamentos de qualidade 

"Um par de tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulações, ensina Ricardo Cury, ortopedista e professor do Grupo de Cirurgia do Joelho e Trauma Esportivo da Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo. E, em vez de peças de algodão, prefira short e camiseta de tecido sintético, que facilitam a perda de calor, são mais leves e, por isso mesmo, mais confortáveis. 

3. Alongue-se 

Esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente dita. Mas atenção com o alongamento depois da prática esportiva -- ele deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se: após a atividade física, há um desgaste natural em todo o corpo. Então, se você não pegar leve no estica-e-puxa, podem ocorrer microlesões. 

4. Hidrate-se 

Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos. E, em percursos mais longos, leve um cantil para não ficar com o tanque vazio. 

5. Escolha o melhor local e... 

Especialmente para quem está começando, um terreno muito duro, irregular ou íngreme contribui para problemas nas articulações. A pessoa força uma determinada região e pode, por exemplo, desenvolver uma tendinite ou uma torsão, explica Cláudio Pavanelli, fisiologista do esporte da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. Por isso, prefira a grama ou até mesmo a esteira, se você ainda não está acostumado a dar voltas e voltas pelo bairro. Ah! os cantos de ruas, perto das valetas, geralmente são inclinados. Então, evite-os para não sofrer uma sobrecarga nos joelhos. 

6. ... o melhor horário 

Prefira os períodos do dia com temperatura mais amena. O calor excessivo acaba limitando seu treinamento. Outra coisa: é melhor sair por aí quando houver trânsito menos intenso. Assim, você faz seu exercício com mais segurança e menos poluição. Seus pulmões agradecem. 

7. Atenção na posição dos braços 

O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo. Isso quer dizer que, no plano, eles devem ficar em um ângulo de 90o em relação ao resto do corpo. Repare, porém, que, ao subir, a postura muda. Assim, você ganha equilíbrio, o que torna todos os outros movimentos mais harmônicos. 

8. Olha o sinal vermelho! 

Esse é um obstáculo inevitável para quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado. Por isso, quando não for possível prosseguir, dê pequenas voltas enquanto aguarda a luz verde. Ou vá até determinado ponto da calçada e retorne. 

9. Respire direito 

É simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca. Só que, ao imprimir um ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado -- basta não acelerar mais do que o habitual. 

10. Tome um banho frio 

Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, como o recomendado no item 3, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores, sugere Ricardo Cury.

ATIVIDADE FÍSICA APÓS A CIRURGIA BARIÁTRICA

O exercício físico é de extrema importância para todos os indivíduos para manutenção ou promoção de saúde, ou seja, aquele indivíduo que goza de plena saúde deve praticar exercícios físicos para que, no futuro, tenha menores probabilidades de que esses apareçam. E para quem já apresenta algum problema de saúde, podem achar na prática de exercícios físicos uma maneira de conviver com a doença com melhor qualidade de vida. Portanto, o indivíduo que se apresenta com obesidade e se submete a uma cirurgia bariátrica pode buscar um emagrecimento mais saudável se no pós-operatório praticar exercícios físicos.

Um programa de exercícios para ser completo deve ter:

1. Trabalho aeróbio (caminhadas, pedalagem, hidroginástica)
2. Trabalho de força (musculação)
3. Trabalho de flexibilidade (alongamentos).

Este tipo de programa para pacientes no pós-operatório vai trazer benefícios, como:

• Redução da Gordura Corporal - devido ao aumento do gasto energético e da consequente queima de calorias, ocorre uma maior diminuição das reservas de gordura corporal;

• Diminuição da Perda de Massa Muscular - efeito esse de grande utilidade nos programas de emagrecimento, pois nesse processo, quando a perda de peso é muito drástica, pode haver uma diminuição da massa muscular;

• Manutenção e Aumento do Metabolismo - decorrente do aumento de massa muscular, pois a mesma é responsável pela maior parte do metabolismo orgânico;

• Minimização da Ansiedade e da Depressão - indivíduos com tendência a ansiedade e depressão são beneficiados pela liberação de substâncias calmantes e relaxantes durante os exercícios. As endorfinas, aumentadas no organismo, ajudam na diminuição da hiperatividade.
• Controle da Pressão Sanguínea - com o aumento da circulação e da quantidade de vasos sanguíneos, os exercícios físicos ajudam tanto no controle de pressão alta como baixa. Com um acompanhamento médico correto, exercícios físicos de baixa a moderada intensidade podem facilitar a manutenção de uma boa pressão arterial.

• Melhoria da Função Cardiorrespiratória - o fortalecimento do coração e pulmão através do exercício físico é de extrema importância, pois o indivíduo obeso geralmente tem a função desses órgãos prejudicada.

Entre outros benefícios, esses são comuns a todos os indivíduos, sejam eles operados ou não. A partir desse momento (pós-operatório), precisa existir uma conscientização de que os hábitos alimentares vão mudar e, junto disso, deve haver mudança de ESTILO DE VIDA, no qual está incluída a prática de exercícios físicos, e isto é para o resto da vida, pois se o indivíduo voltar aos hábitos anteriores, a cirurgia pode não ter sucesso.

O Método STS (Strength Training Strategies) de Musculação Terapêutica é uma modalidade de Treinamento Físico que pode ser aplicada em qualquer tipo de indivíduo, desde atletas até pessoas comprometidas clinicamente, como diabéticos, cardiopatas, obesos, Idosos e até em funcionários de empresas.

Os exercícios desta metodologia possuem caráter funcional de movimento, isto é, estes movimentos são próprios para a atividade do corpo humano, e ideais para a manutenção da força e flexibilidade normais.

Para a prescrição de carga, leva-se em consideração a capacidade cardíaca de cada indivíduo, e a evolução dos exercícios são totalmente baseadas na freqüência cardíaca, personalizando o treinamento, diminuindo a margem de erros e acelerando o ganho de força e flexibilidade.

Desta forma, a monitorização contínua da freqüência cardíaca, e a execução de movimentos funcionais, caracterizam o método, em relação ao treinamento personalizado. 

Contato: Dr. Maxwell Gurgel
Fisioterapeuta - Método STS de Musculação Terapêutica & Assessoria Metabólica
Tel: (027) 9993.4433 / 9233.5302 / 8121.4711
E-mail: maxwellgurgel@yahoo.com.br

RECONDICIONAMENTO MUSCULAR NA DPOC: PRINCIPAIS INTERVENÇÕES E NOVAS TENDÊNCIAS

Artigo do Dr.Victor Zuniga Dourado e Drª Irma Godoy

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n4/22049.pdf

Sem dúvida, os componentes mais efetivos da reabilitação pulmonar são aqueles relacionados à atividade física como os exercícios aeróbios, os exercícios resistivos periféricos e respiratórios, além da associação destas duas modalidades. Atualmente há o interesse da comunidade científica em desenvolver terapias coadjuvantes com o intuito de maximizar os efeitos dos programas de condicionamento físico. 

Nesse sentido, a terapia com esteróides anabolizantes, começando a ser avaliada, e a ESTIMULAÇÃO ELÉTRICA NEUROMUSCULAR (EENM) e terapia com creatina, ainda incipientes, abrem novas perspectivas em relação às estratégias para o recondicionamento muscular esquelético em pacientes com DPOC.

SÍNDROME METABOLICA

A síndrome metabólica é o resultado de um processo que pode ser gerado pela obesidade. Você já deve ter ouvido falar que uma pessoa que tenha uma barriga saliente ou cintura com circunferência acima de "tantos" centímetros pode ter um risco maior de infarto ou outros problemas de saúde.

E realmente isto pode ocorrer.

Pessoas que apresentam três ou mais dos fatores relacionados abaixo, podem ser consideradas como portadores de síndrome metabólica:

• Obesidade abdominal, medida ao nível médio do abdômem: cintura > 102 cm em homens e > 88 cm em mulheres;
• Hipertrigliceridemia: > 150 mg/dL
• HDL colesterol: < 40 mg/dL em homens e < 50 mg/dL em mulheres;
• Hipertensão arterial sistêmica: > 130/85 mmHg;
• Glicemia de jejum: > 110 mg/dL (recentemente, a Associação Americana de Diabetes sugeriu que os valores de normalidade para glicemia de jejum fossem reduzidos para, no máximo, 99 mg/dL, sendo possível que esse critério seja adotado também para síndrome metabólica em um próximo consenso da ATP III).

A síndrome metabólica atinge aproximadamente de 50% das pessoas com mais de 60 anos, 85% dos diabéticos e 40% a 50% dos cardíacos.

O QUE A SÍNDROME PODE CAUSAR?

Os ácidos graxos presentes na adiposidade da barriga se transformam em triglicérides. Estes reagem com o HDL-c (bom colesterol), fragmentando suas moléculas e perdendo o seu poder de proteção cardiovascular. Os triglicérides potencializam o perigo do LDL-c (mau colesterol) ajudando na formação da aterosclerose, que são placas de gordura que entopem as artérias e podem levar ao infarto ou à morte cardíaca.

O fígado também é atingido pela grande quantidade de ácidos graxos na circulação, prejudicando a atuação de insulina, podendo levar ao diabetes. Neste processo pode haver um aumento da insulina, elevação da pressão arterial e até um AVC (acidente vascular cerebral).

Uma forma de combater o problema ou mesmo de evitá-lo é mudar o estilo de vida, fazendo dieta e exercícios físicos regularmente.

Insista nos exercícios fazendo:

• Exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta, natação, hidroginástica etc...) de 5x a 6x por semana por 30 minutos;
• Exercícios com pesos 3x por semana e
• Alongamentos antes e depois dos exercícios.

O EXERCÍCIO FÍSICO FAZ PARTE DO TRATAMENTO DA ESTEATOSE HEPÁTICA, SEGUNDO NÚCLEO DO FÍGADO DO HSL

Publicado no dia 06/02/2010 com o(s) assunto(s) Doenças Hepáticas, Fisiologia do Exercício Clínico, Lípides, Prescrição de Exercícios

Por Prof. Wagner Silva Dantas

O núcleo do fígado do Hospital Sírio Libanês, de São Paulo, coloca que o exercício físico faz parte da conduta terapêutica no tratamento da Esteatose Hepática. Mais uma vez o papel do profissional de Educação Física é de extrema importância na equipe multidisciplinar com enfoque clínico.

O que é “Esteatose Hepática”?

Esteatose Hepática é um acúmulo de gordura nas células do fígado, também chamada de Infiltração gordurosa do fígado ou Doença gordurosa do fígado. Ela pode ser dividida em Doença gordurosa alcoólica do fígado (quando há abuso de bebida alcoólica) ou Doença gordurosa não-alcoólica do fígado, quando não existe história de ingestão de álcool significativa.

Qual a causa da Esteatose Hepática?

A esteatose pode ter várias causas:

- Abuso de álcool;

- Hepatites virais;

- Diabetes;

- Sobrepeso ou Obesidade;

- Alterações dos lípides, como Colesterol ou Triglicérides elevados;

- Drogas, como os corticóides e secundário a algumas cirurgias para obesidade.

- Mais ou menos 1 de cada 5 pessoas com sobrepeso desenvolvem esteato hepatite não alcoólica.

Como a Esteatose Hepática é identificada?

O paciente pode apresentar alterações em exames de sangue relativos ao fígado (a Esteatose Hepática é a causa mais comum de elevação das enzimas do fígado em exames de sangue de rotina), aumento do fígado detectado ao exame físico realizado pelo médico, ou ainda por métodos de imagem, como a ultrasonografia de abdomen, tomografia ou ressonância magnética. A Esteatose também pode ser suspeitada quando o paciente apresenta obesidade central (aumento do diâmetro da cintura em relação ao quadril).

A Esteatose Hepática pode evoluir para uma doença grave?

É um achado comum nos pacientes com sobrepeso,obesos ou diabéticos. Em parte desses pacientes uma inflamação das células hepáticas associada à esteatose pode estar presente, lembrando a hepatite alcoólica, e que é chamada de “Esteatohepatite”. A Esteatohepatite não alcoólica, se não controlada, tem o potencial de evoluir para a Cirrose Hepática em alguns pacientes. O paciente deve fazer exames para que seja avaliado o risco de progressão da doença.

A Esteatose Hepática pode ser tratada?

É importante saber que a Esteatose Hepática e Esteatohepatite são doenças reversíveis. O manejo da esteatose requer a Identificação e possível tratamento específico da causa da infiltração gordurosa, bem como uma avaliação e orientação multidisciplinar, com acompanhamento médico e uso de medicamentos em casos especiais, acompanhamento nutricional e atividade física programada.

Crianças podem apresentar Esteatose Hepática?

Sim, nos primeiros anos de vida é causada principalmente por algumas doenças metabólicas. Já nas crianças maiores e adolescentes as causas são semelhantes aos adultos. O tratamento na infância é de fundamental importância para prevenir danos irreversíveis nos adultos, alem da conscientização da criança para hábitos de vida saudáveis.

Da Caminhada para Corrida - Prof. José Rubens D'Elia

Olá amigos,

Estava eu, navegando pelo site do GLOBO ESPORTE, quando achei a sessão chamada FÔLEGO do José Rubens D'Elia, comentarista das modalidades de fôlego do SporTV, maratona, triatlon, ciclismo, e achei 4 planilhas com o seguinte titulo: "Da Caminhada para Corrida".

Como são 4 semanas, ele dividiu em 4 paginas, e eu resumi nesse quadro.

A sugestão de musculação eu que coloquei, que também pode ser de treinamento funcional.

Bom, só nós resta testar né???

Abraços.

	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SABADO	DOMINGO
1ª SEMANA	30´CA	MUSCULAÇÃO	10´CA 10x(2´RL + 2´CA) 10´CA	MUSCULAÇÃO	MUSCULAÇÃO	45´CA	OFF
2ª SEMANA	30´CA	MUSCULAÇÃO	10´CA 8x(2´RL + 1´CA) 10´CA	MUSCULAÇÃO	MUSCULAÇÃO	45´CA	OFF
3ª SEMANA	40´CA	MUSCULAÇÃO	10´CA 5x(3´RM + 2´RL) 10´RL	MUSCULAÇÃO	MUSCULAÇÃO	50´RL	OFF
4ª SEMANA	40´CA	MUSCULAÇÃO	10´CA 8x(2´RM + 2´RL) 10´RL	MUSCULAÇÃO	MUSCULAÇÃO	50´RL	OFF

:: Legenda
Intensidade e frequência cardíaca
CA = Caminhada em ritmo levemente acelerado
RL = corrida em ritmo leve (55%-65% FC Máx)
RM = corrida em ritmo moderado (65%-75% FC Máx)

WORKSHOP EM QUICK MASSAGE

A Quick Massage é uma massagem dinâmica, rápida e eficiente que utiliza diversos recursos das massagens orientais, atuando diretamente no ponto de dores, estresse, dores musculares e no cansaço físico e mental. Esta técnica ocorre em uma cadeira projetada especialmente para garantir um alívio das tensões do dia a dia. A última grande descoberta é que esta metodologia de tratamento, associada aos funcionários, está diretamente atrelada aos negócios da empresa, sendo este tratada como objeto corporativo.

OBJETIVOS

Nosso workshop tem um caráter mais pratico, ou seja, você aprende de maneira mais direta a utilizar os diversos recursos manuais e técnicas de tratamento no tempo de 15 minutos, sendo eficaz em seu procedimento, além de estar apto a:

- Conhecer os efeitos fisiológicos da massagem;

- Saber as indicações do método;

- Aplicar as técnicas manuais da massagem.

PÚBLICO ALVO

Pessoas com interesse em ingressar na prática da massagem, estudantes e profissionais na area de Estética e Massagens Corporais.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

1. Introdução

2. Vantagens

3. A Cadeira

5. Postura do Terapeuta

6. Efeitos da Massagem

7. Componentes da Massagem

8. Movimentos Utilizados

9. Sequencia da Massagem

10. Finalização da Massagem

Data: 06/10/2012
Horário: 09h - 18h

Carga horária: 08 horas

Vagas: 08

Investimento: Até 04/10 - R$ 150,00
                         Após 04/10 - R$ 180,00

Local: Clínica Fisio Health – Fisioterapia e Pilates

Endereço: Rua José Celso Cláudio, 571 - Jardim Camburi

Ministrante: Maxwell Gurgel (Fisioterapeuta)

Maiores Informações: (27) 9993.4433 / 8121.4711 / 9233.5302

E-mail: quickmassagevitoria@gmail.com