O melhor caminho para secar antes do verão: Musculação vence o exercício aeróbico

Estudiosos do assunto descrevem que, tanto o exercício aeróbio como o resistido (musculação) aumentam a Taxa Metabólica em Repouso (TMR) e que este é um fator importante para o emagrecimento. Todavia, há algumas diferenças quando comparamos, por exemplo, os efeitos do treinamento de corrida versus musculação. Vamos a elas:

Em 1992, pesquisadores da Universidade do Texas¹ realizaram um estudo de três meses utilizando treinamento aeróbio de baixa intensidade ou musculação. O grupo que se exercitou através de atividade aeróbia obteve perda de gordura, sem alterações na massa muscular, já o grupo que praticou musculação induziu tanto um aumento na massa muscular quanto redução na gordura corporal.

Uma outra pesquisa investigou, durante três meses, três grupos de praticantes do sexo masculino: dieta, dieta + exercício aeróbios e dieta + musculação. Resultados?

- Todos reduziram peso.

- Musculação + dieta: 97% do peso perdido em gordura.

- Aeróbio + dieta: 78% do peso perdido em gordura.

- Dieta: 69% do peso perdido em gordura com significativa perda de massa muscular.

Outros tantos estudos mostram que os melhores resultados, em termos de modificação positiva na composição corporal (ganho de massa muscular e perda de gordura) são obtidos através da musculação. E por que? Justamente por conta do aumento da TMR. Quanto mais calorias queimamos em repouso, mais fácil fica emagrecer.

Você já deve estar pensando: “Então porque se recomenda o exercício aeróbio?”. Há outros benefícios que devem ser considerados. Uma outra pesquisa⁴, realizada em 2002, constatou a superioridade da musculação para ganho de massa muscular e perda de gordura, em comparação com o exercício aeróbio. No entanto, apenas o grupo que se exercitou aerobiamente apresentou aumento do “bom colesterol”, isto é, o HDL.

Lembrando que, ao elevar o HDL, aumenta-se a proteção contra doenças cardiovasculares. Além disso, neste mesmo estudo houve uma tendência de redução da pressão arterial, em praticantes com discreta hipertensão. Em outras palavras, “puxar ferro” traz ganhos importantes, mas a corrida, ciclismo e outras atividades aeróbias melhoram bastante o funcionamento do sistema cardiovascular e oferecem maior proteção contra os fatores de risco. E que fique claro: o exercício aeróbio também ajuda a emagrecer e a manter acelerado o metabolismo.

Fonte: www.veja.com

Musculação Terapêutica na 3ª Idade.

O  IDOSO

O envelhecimento é um acontecimento natural em todo ser humano, não se tratando, por si, doença ou agravo à saúde. Consideramos o envelhecimento um estado do ser que nasce, cresce e amadurece e tem sua finitude por condições naturais, desde que fossem a ele propiciadas condições saudáveis de vida. Mas, existe o envelhecimento patológico, como os danos à saúde associados com o tempo, causado por doenças ou maus hábitos de vida.

A diminuição da locomoção humana, principalmente na população idosa podem induzir às doenças denominadas hipocinéticas. Entre as principais capacidades físicas afetadas por tais doenças, podemos citar a redução da capacidade cardiorespiratória, os aumentos de depósitos de gordura corporal e diminuição da força muscular.

BOAS NOTÍCIAS

Vive-se mais, e este sempre foi o intuito do ser humano. O trabalho nesse momento reside no fato de como obter melhor qualidade de vida nesses anos conquistados a mais. Pesquisas têm sido feitas no sentido de esclarecer os fatores que contribuem para o chamado envelhecimento bem sucedido. Este seria uma condição individual e grupal de bem estar físico e social, referenciadas aos ideais da sociedade, às condições e aos valores existentes no ambiente em que o indivíduo envelhece e às circunstâncias de sua história pessoal e seu grupo etário.

MUSCULAÇÃO TERAPÊUTICA - STS

(STRENGTH TRAINING STRATEGIES)

Estudos indicam que a atividade física melhora a função pulmonar, favorecem a circulação cardíaca, facilitam o metabolismo de açúcares e gorduras, reduzem as taxas de LDL, estimulam a produção do HDL, diminuem tecido adiposo, diminuem o estresse, a ansiedade, a depressão e retardam o processo de envelhecimento.

Os exercícios contrarresistidos, geralmente são realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer resistência à contração muscular. Além de induzir o aumento da massa muscular, estes exercícios estimulam a redução de gordura corporal e o aumento de massa óssea levando à mudanças favoráveis da composição corporal. Estes exercícios são do tipo anaeróbio, lento com carga, que podem ser adequadas para cada indivíduo, bem como as amplitudes de movimento e todos os outros aspectos físicos do treinamento. A impossibilidade de choques, ausência de movimentos bruscos e o pequeno risco de queda são fatores que contribuem para segurança dos exercícios com carga. É estimulado o aumento da força e da massa muscular, a normalização da flexibilidade nas articulações e a resistência aos esforços comuns das atividades da vida diária. 

Pode-se concluir que fortalecimento dos músculos esqueléticos com exercícios resistidos diminui a solicitação cardíaca durante as atividades da vida diária, pelo mecanismo da diminuição da intensidade relativa dos esforços, com importante efeito na qualidade de vida e na profilaxia de intercorrências patológicas nos idosos.

Através dos resultados da pesquisa, foi constatado que através do Método STS  (Strength Training Strategies), pela sua característica funcional, e de proteção à saúde cardiovascular, há uma maior margem de segurança no tratamento cinesioterápico de idosos sedentários.

Fazer com que as boas notícias ocupem mais espaço nos artigos depende de uma maior mobilização da sociedade em relação a essa parcela da população, onde os representantes no poder público estão criando políticas de benefícios para os idosos. Essas iniciativas ocorrem com um maior número de pesquisas bem conduzidas, para determinação da prevalência na comunidade das principais síndromes mentais que acometem os idosos, como depressão e demência, para a descrição de cuidadores informais, e o exame de sua sobrecarga, e para a avaliação de intervenções psicossociais adequadas e efetivas.

Dr. Maxwell Gurgel

Instrutor Pleno de Musculação Terapêutica - 300/2010 

Clínica Fisio Health – Fisioterapia e Pilates

Endereço: Rua José Celso Cláudio, 571 - Jardim Camburi

Telefone: 027 3337.9801 / 9993.4433

http://reabilitacaofuncional.blogspot.com/

Para nossa reflexão do dia!!!

Paciência é uma virtude de manter um controle emocional equilibrado, sem perder a calma, ao longo do tempo. Consiste basicamente de tolerância a erros ou fatos indesejados. 

É a capacidade de suportar incômodos e dificuldades de toda ordem, de qualquer hora ou em qualquer lugar. É a capacidade de persistir em uma atividade difícil, tendo ação tranquila e acreditando que você irá conseguir o que quer, de ser perseverante, de esperar o momento certo para certas atitudes, de aguardar em paz a compreensão que ainda não se tenha obtido , capacidade de ouvir alguém, com calma, com atenção, sem ter pressa, capacidade de se libertar da ansiedade. 

A tolerância e a paciência são fontes de apoio seguro nos quais podemos confiar. Ser paciente é ser educado, ser humanizado e saber agir com calma e com tolerância. A paciência também é uma caridade quando praticada nos relacionamentos interpessoais.