Da Caminhada para Corrida - Prof. José Rubens D'Elia

Olá amigos,

Estava eu, navegando pelo site do GLOBO ESPORTE, quando achei a sessão chamada FÔLEGO do José Rubens D'Elia, comentarista das modalidades de fôlego do SporTV, maratona, triatlon, ciclismo, e achei 4 planilhas com o seguinte titulo: "Da Caminhada para Corrida".

Como são 4 semanas, ele dividiu em 4 paginas, e eu resumi nesse quadro.

A sugestão de musculação eu que coloquei, que também pode ser de treinamento funcional.

Bom, só nós resta testar né???

Abraços.

	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SABADO	DOMINGO
1ª SEMANA	30´CA	MUSCULAÇÃO	10´CA 10x(2´RL + 2´CA) 10´CA	MUSCULAÇÃO	MUSCULAÇÃO	45´CA	OFF
2ª SEMANA	30´CA	MUSCULAÇÃO	10´CA 8x(2´RL + 1´CA) 10´CA	MUSCULAÇÃO	MUSCULAÇÃO	45´CA	OFF
3ª SEMANA	40´CA	MUSCULAÇÃO	10´CA 5x(3´RM + 2´RL) 10´RL	MUSCULAÇÃO	MUSCULAÇÃO	50´RL	OFF
4ª SEMANA	40´CA	MUSCULAÇÃO	10´CA 8x(2´RM + 2´RL) 10´RL	MUSCULAÇÃO	MUSCULAÇÃO	50´RL	OFF

:: Legenda
Intensidade e frequência cardíaca
CA = Caminhada em ritmo levemente acelerado
RL = corrida em ritmo leve (55%-65% FC Máx)
RM = corrida em ritmo moderado (65%-75% FC Máx)