Influência do treinamento aeróbio e anaeróbio na massa de gordura corporal de adolescentes obesos

RESUMO

O objetivo deste estudo foi verificar as influências do exercício aeróbio e anaeróbio na composição corporal de adolescentes obesos do sexo masculino. A amostra foi constituída de 28 adolescentes com idades entre 15 e 19 anos, que apresentavam obesidade grave.

Os voluntários foram distribuídos aleatoriamente em três grupos: grupo I: exercício anaeróbio; grupo II: exercício aeróbio; e grupo III: controle. O grupo I realizou treinamento intervalado em cicloergômetro que consistiu de 12 “tiros” de 30 seg., com máxima força e velocidade, pedalando com carga alta (0,8% do massa corporal x 25 watts) e recuperação ativa de 3’; o grupo II realizou treinamento aeróbio em cicloergômetro pedalando com carga relativa ao limiar ventilatório por 50 minutos. Já o terceiro grupo funcionou como controle, sem atividade física. Todos os grupos tiveram orientação nutricional e o período de intervenção foi de 12 semanas (três meses).

Os voluntários realizaram densitometria óssea com análise da composição corporal (DEXA) e avaliações médicas e de aptidão física. Quando comparados os períodos inicial e final de intervenção foram observadas reduções nas variáveis massa corporal, IMC, na massa de gordura corporal total e de membros inferiores e na percentagem de gordura corporal de tronco nos grupos de exercício. Diferenças foram observadas entre os grupos I e III para os deltas percentuais de massa de gordura corporal total e de membros inferiores e na percentagem de gordura de membros inferiores.

Os dados sugerem que o exercício físico, tanto aeróbio como anaeróbio aliado à orientação nutricional, promove maior redução ponderal, quando comparado com a orientação nutricional somente, e que, neste estudo, o exercício anaeróbio foi mais eficiente para promover a diminuição da gordura corporal e da percentagem de gordura e o exercício aeróbio foi mais eficaz no sentido de preservar e/ou aumentar a massa magra e a massa livre de gordura.

 Link para o Artigo Original

O melhor caminho para secar antes do verão: Musculação vence o exercício aeróbico

Estudiosos do assunto descrevem que, tanto o exercício aeróbio como o resistido (musculação) aumentam a Taxa Metabólica em Repouso (TMR) e que este é um fator importante para o emagrecimento. Todavia, há algumas diferenças quando comparamos, por exemplo, os efeitos do treinamento de corrida versus musculação. Vamos a elas:

Em 1992, pesquisadores da Universidade do Texas¹ realizaram um estudo de três meses utilizando treinamento aeróbio de baixa intensidade ou musculação. O grupo que se exercitou através de atividade aeróbia obteve perda de gordura, sem alterações na massa muscular, já o grupo que praticou musculação induziu tanto um aumento na massa muscular quanto redução na gordura corporal.

Uma outra pesquisa investigou, durante três meses, três grupos de praticantes do sexo masculino: dieta, dieta + exercício aeróbios e dieta + musculação. Resultados?

- Todos reduziram peso.

- Musculação + dieta: 97% do peso perdido em gordura.

- Aeróbio + dieta: 78% do peso perdido em gordura.

- Dieta: 69% do peso perdido em gordura com significativa perda de massa muscular.

Outros tantos estudos mostram que os melhores resultados, em termos de modificação positiva na composição corporal (ganho de massa muscular e perda de gordura) são obtidos através da musculação. E por que? Justamente por conta do aumento da TMR. Quanto mais calorias queimamos em repouso, mais fácil fica emagrecer.

Você já deve estar pensando: “Então porque se recomenda o exercício aeróbio?”. Há outros benefícios que devem ser considerados. Uma outra pesquisa⁴, realizada em 2002, constatou a superioridade da musculação para ganho de massa muscular e perda de gordura, em comparação com o exercício aeróbio. No entanto, apenas o grupo que se exercitou aerobiamente apresentou aumento do “bom colesterol”, isto é, o HDL.

Lembrando que, ao elevar o HDL, aumenta-se a proteção contra doenças cardiovasculares. Além disso, neste mesmo estudo houve uma tendência de redução da pressão arterial, em praticantes com discreta hipertensão. Em outras palavras, “puxar ferro” traz ganhos importantes, mas a corrida, ciclismo e outras atividades aeróbias melhoram bastante o funcionamento do sistema cardiovascular e oferecem maior proteção contra os fatores de risco. E que fique claro: o exercício aeróbio também ajuda a emagrecer e a manter acelerado o metabolismo.

Fonte: www.veja.com

Musculação Terapêutica na 3ª Idade.

O  IDOSO

O envelhecimento é um acontecimento natural em todo ser humano, não se tratando, por si, doença ou agravo à saúde. Consideramos o envelhecimento um estado do ser que nasce, cresce e amadurece e tem sua finitude por condições naturais, desde que fossem a ele propiciadas condições saudáveis de vida. Mas, existe o envelhecimento patológico, como os danos à saúde associados com o tempo, causado por doenças ou maus hábitos de vida.

A diminuição da locomoção humana, principalmente na população idosa podem induzir às doenças denominadas hipocinéticas. Entre as principais capacidades físicas afetadas por tais doenças, podemos citar a redução da capacidade cardiorespiratória, os aumentos de depósitos de gordura corporal e diminuição da força muscular.

BOAS NOTÍCIAS

Vive-se mais, e este sempre foi o intuito do ser humano. O trabalho nesse momento reside no fato de como obter melhor qualidade de vida nesses anos conquistados a mais. Pesquisas têm sido feitas no sentido de esclarecer os fatores que contribuem para o chamado envelhecimento bem sucedido. Este seria uma condição individual e grupal de bem estar físico e social, referenciadas aos ideais da sociedade, às condições e aos valores existentes no ambiente em que o indivíduo envelhece e às circunstâncias de sua história pessoal e seu grupo etário.

MUSCULAÇÃO TERAPÊUTICA - STS

(STRENGTH TRAINING STRATEGIES)

Estudos indicam que a atividade física melhora a função pulmonar, favorecem a circulação cardíaca, facilitam o metabolismo de açúcares e gorduras, reduzem as taxas de LDL, estimulam a produção do HDL, diminuem tecido adiposo, diminuem o estresse, a ansiedade, a depressão e retardam o processo de envelhecimento.

Os exercícios contrarresistidos, geralmente são realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer resistência à contração muscular. Além de induzir o aumento da massa muscular, estes exercícios estimulam a redução de gordura corporal e o aumento de massa óssea levando à mudanças favoráveis da composição corporal. Estes exercícios são do tipo anaeróbio, lento com carga, que podem ser adequadas para cada indivíduo, bem como as amplitudes de movimento e todos os outros aspectos físicos do treinamento. A impossibilidade de choques, ausência de movimentos bruscos e o pequeno risco de queda são fatores que contribuem para segurança dos exercícios com carga. É estimulado o aumento da força e da massa muscular, a normalização da flexibilidade nas articulações e a resistência aos esforços comuns das atividades da vida diária. 

Pode-se concluir que fortalecimento dos músculos esqueléticos com exercícios resistidos diminui a solicitação cardíaca durante as atividades da vida diária, pelo mecanismo da diminuição da intensidade relativa dos esforços, com importante efeito na qualidade de vida e na profilaxia de intercorrências patológicas nos idosos.

Através dos resultados da pesquisa, foi constatado que através do Método STS  (Strength Training Strategies), pela sua característica funcional, e de proteção à saúde cardiovascular, há uma maior margem de segurança no tratamento cinesioterápico de idosos sedentários.

Fazer com que as boas notícias ocupem mais espaço nos artigos depende de uma maior mobilização da sociedade em relação a essa parcela da população, onde os representantes no poder público estão criando políticas de benefícios para os idosos. Essas iniciativas ocorrem com um maior número de pesquisas bem conduzidas, para determinação da prevalência na comunidade das principais síndromes mentais que acometem os idosos, como depressão e demência, para a descrição de cuidadores informais, e o exame de sua sobrecarga, e para a avaliação de intervenções psicossociais adequadas e efetivas.

Dr. Maxwell Gurgel

Instrutor Pleno de Musculação Terapêutica - 300/2010 

Clínica Fisio Health – Fisioterapia e Pilates

Endereço: Rua José Celso Cláudio, 571 - Jardim Camburi

Telefone: 027 3337.9801 / 9993.4433

http://reabilitacaofuncional.blogspot.com/

Para nossa reflexão do dia!!!

Paciência é uma virtude de manter um controle emocional equilibrado, sem perder a calma, ao longo do tempo. Consiste basicamente de tolerância a erros ou fatos indesejados. 

É a capacidade de suportar incômodos e dificuldades de toda ordem, de qualquer hora ou em qualquer lugar. É a capacidade de persistir em uma atividade difícil, tendo ação tranquila e acreditando que você irá conseguir o que quer, de ser perseverante, de esperar o momento certo para certas atitudes, de aguardar em paz a compreensão que ainda não se tenha obtido , capacidade de ouvir alguém, com calma, com atenção, sem ter pressa, capacidade de se libertar da ansiedade. 

A tolerância e a paciência são fontes de apoio seguro nos quais podemos confiar. Ser paciente é ser educado, ser humanizado e saber agir com calma e com tolerância. A paciência também é uma caridade quando praticada nos relacionamentos interpessoais.

Homens perdem peso mais fácil porque têm até 20% mais músculos Massa magra é motor do corpo e ajuda maior parte das reações químicas. Na menopausa e andropausa, a testosterona cai e a gordura aumenta.

Os homens têm mais massa magra que as mulheres, motivo pelo qual perdem peso com mais facilidade. Isso porque os músculos são o motor do corpo e promovem a maior parte das reações químicas que transformam nutrientes em energia, o que garante a queima calórica.

Nas células musculares, organelas chamadas mitocôndrias são responsáveis pelo gasto energético. Os músculos também ajudam no metabolismo basal, que é a queima do organismo em repouso, necessária para manter o funcionamento dos órgãos vitais. Quando os homens diminuem a ingestão de alimentos e fortalecem a massa magra, aumentam ainda mais esse gasto.

Segundo os endocrinologistas Alfredo Halpern e João Eduardo Salles, a mulher concentra mais gordura no quadril, culote, bumbum, coxas, cintura e seios. Já a silhueta masculina é mais marcada na barriga.

Quando entram na menopausa, as mulheres ganham ainda mais massa gorda, que costuma se acumular no abdômen. Como o ovário para de funcionar, cai a produção de testosterona, hormônio masculino que ajuda no crescimento dos músculos.

Os homens também costumam aumentar de peso na andropausa, porque, assim como as mulheres, sofrem uma redução na produção de testosterona, adquirindo massa gorda e perdendo a magra.

O metabolismo pode ser acelerado com a atividade física, mas não é possível saber quanto tempo ele fica acima do nível, pois isso depende da intensidade do exercício.

Para aumentar o metabolismo basal e queimar calorias até dormindo, os médicos recomendaram controlar a alimentação, fazer atividade aeróbica e também musculação. Dormir bem também ajuda. Segundo Salles, quem descansa pouco e mal reduz até 36% a taxa de metabolismo basal e  acaba engordando mais.

Além disso, receber leite materno na infância previne a obesidade na vida adulta, de acordo com Halpern.

Como calcular o metabolismo basal:

- 3 a 10 anos [0,085 x P + 2,033] x 239 [0,095 x P + 2,110] x 239

- 10 a 18 anos [0,056 x P + 2,898] x 239 [0,074 x P + 2,754] x 239

- 18 a 30 anos [0,062 x P + 2,036] x 239 [0,063 x P + 2,896] x 239

- 30 a 60 anos [0,034 x P + 3,538] x 239 [0,048 x P + 3,653] x 239

P = peso corporal em kg

* Essa conta não é válida para mulheres durante o período de amamentação.

-Mulher pouco ativa (taxa basal + 20% = gasto calórico diário)

-Mulher ativa (taxa basal + 30%)

-Mulher muito ativa (taxa basal + 40%)

-Homem pouco ativo (taxa basal + 25%)

-Homem ativo (taxa basal + 35%)

-Homem muito ativo (taxa basal + 45%)

Exemplo da taxa metabólica de uma mulher de 37 anos ativa: taxa basal 1.381 calorias + 30% = 1.795 calorias

Com exercícios físicos é possível chegar aos 100 anos de idade com qualidade de vida.

No último dia 11 de novembro, o Hospital São Cristóvão promoveu o IV Simpósio PRO Ativa –Programa de Reabilitação e Orientação Ativa, voltado para temas que envolvem a Longevidade, debatendo novas tendências em Saúde a caminho dos 100. Uma das palestras do evento foirealizada pela Dra. Janise Lana Leite (CRM/SP 126.876), médica geriatra com especialização emfisiologia do exercício e treinamento resistido na saúde, doença e no envelhecimento.


De acordo com a Dra. Janise, é possível chegar aos 100 anos com qualidade de vida por meio da prática de exercícios físicos. “Hoje sabemos que o estilo de vida responde por 80% do processo de envelhecimento. Por este motivo, adotar hábitos saudáveis e praticar atividade física é a grande receita para se chegar aos 100 anos de idade com a independência funcional que garantirá uma boa qualidade de vida”, explica a geriatra.


A médica explica que independência funcional é a capacidade de realizar tarefas diárias sem depender da ajuda de outros. A partir dos 80 anos, para muitos idosos torna-se um verdadeirodesafio subir alguns degraus sozinhos, vestir-se, amarrar os sapatos, tomar banho, caminhar e usartransporte coletivo. “De maneira bastante simplificada, se conseguirmos chegar à idade avançadacom independência funcional garantida teremos melhor qualidade de vida” resume a especialista.


Diretora médica da academia Estação do Exercício e Saúde, especializada em musculação paraidosos, Dra. Janise explica que a atividade física retarda o envelhecimento e previne ou melhora ocontrole de uma serie de doenças crônicas, incluindo diabetes, hipertensão e colesterol elevado.“Hoje em dia o conhecimento médico sobre os efeitos do sedentarismo é bastante amplo: sabemosque a vida sedentária contribui para redução da imunidade e do metabolismo, reduz a capacidadepulmonar e cardiovascular, reduz a força física e aumenta o risco de quedas, entre outros problemasenfrentados pela população da terceira idade sedentária” afirma.


Por outro lado,o idoso que realiza exercícios físicos readquire a independência de movimentos,amplia sua disposição para atividades sociais, melhora seu estado emocional e volta a sentir-se útil.Exercícios aeróbicos como caminhadas, natação ou bicicleta são apropriados. Exercícios de forçacomo a musculação também são indicados, desde que realizados com acompanhamento deprofissionais especializados. Da mesma forma, uma série bem preparada para idosos devecontemplar também exercícios de flexibilidade. Os exercícios são orientados de acordo com acapacidade física e funcional de cada indivíduo.


A orientação da Dra. Janise para a plateia do Hospital São Cristóvão terminou com um convite: “sevocê se convenceu da importância da atividade física para o seu futuro, o melhor dia para começar éhoje!”.


- - - - - - - -
Dra. Janise Lana Leite (CRM/SP 126.876), é médica geriatra com especialização em fisiologia doexercício e treinamento resistido na saúde, doença e no envelhecimento, e Diretora Médica daAcademia Estação do Exercício e Saúde – especializada em musculação para idosos

Pilates ganha massa muscular?

O Pilates vem se tornando cada vez mais comum entre as pessoas e precisamos estar atentos aos benefícios que a atividade proporciona: Músculos mais tonificados e alongados, ganhos de força e estabilização do centro, previne lesões, alivia tensões e dores nas costas, melhora a postura, consciência corporal, coordenação motora, equilíbrio e condicionamento físico.

Sabendo que nosso corpo recebe alterações diversas, uma das preocupações sem dúvida torna-se a perda de massa muscular e principalmente entre as mulheres. O Pilates é uma atividade que exercita o corpo em equilíbrio. Os exercícios podem ser feitos tanto no solo (Mat Pilates), como também em equipamentos (estúdios).

No solo, utiliza-se o peso do próprio corpo a favor ou contra a ação da gravidade. As aulas são iniciadas com exercícios de baixa dificuldade e vamos progredindo de acordo com a aptidão física de nosso cliente com ou sem a utilização de alguns acessórios, seja para desafiar ou facilitar a execução.

Nas aulas com equipamentos, os mesmos, pela estrutura física conter molas, podem auxiliar ou desafiar o praticante. Entre os equipamentos mais utilizados estão o Reformer: com base de suporte móvel (carrinho) com molas, alças, barra, plataformas e caixas; o Cadilac: com base de suporte grande e fixa com estruturas como os postes verticais e horizontais, molas, barras, alças entre outros acessórios próprios do equipamento; a Cadeira: com base de suporte pequena com dois pedais (podendo ser utilizados unidos ou separados) com molas e cada uma com 3 tensões diferentes, ideal para trabalhar descarga de peso e movimentos recíprocos; e o Barril Ladder: que tem a base de suporte em forma uma curva com uma escada na lateral, geralmente indicado para movimentos de coluna, abdômen e alongamento.

Uma das frequentes interrogações é a respeito do ganho de massa muscular no Pilates. Algumas atividades têm treinamentos específicos de ganho muscular, o Pilates com certeza se torna um complemento desse trabalho realizado. O aluno conseguirá definir a musculatura, sem aumentar o seu volume, ou seja, o foco do Pilates NÃO é hipertrofia.

O resultado do Pilates não está relacionado ao número de repetições e sim pela qualidade do movimento. A consciência corporal adquirida, somada a um trabalho da estrutura musculoesquelética, permite a execução dos exercícios com eficiência e segurança.

Atividades físicas, que um dos objetivos é a hipertrofia, também trazem benefícios ao corpo e no acompanhamento de um profissional qualificado, o mesmo orientará seu cliente de qual modalidade será a ideal para alcançar seu objetivo.

Pratique com consciência!!!