Há anos, o sedentarismo é uma preocupação de
saúde pública. Mas os hábitos da vida moderna têm fechado o cerco em volta dos
que ainda não acreditam que a prática de exercícios é supérflua.
Por isso, os educadores físicos Marcelo
Cabral, Cláudio Gil e Cláudio Domênico dão dicas para auxiliar a escolher a
melhor opção de exercício para o tipo de pessoa.
HOMENS
Musculação – “A vaidade masculina está na
massa muscular”, diz Marcelo Cabral.
MULHERES
Corrida ou Ciclismo – “As atividades aeróbias
são a primeira opção para quem quer controlar o percentual de gordura”, diz
Cabral.
CRIANÇAS
ATÉ 10 ANOS
Todos os esportes. Segundo Cabral, nesta fase
é muito importante variar as atividades para experimentar o máximo de
movimentos e adquirir repertorio motor, fundamental para um bom desenvolvimento
da coordenação e auxiliar na cognição.
Se tiver que escolher um esporte, opte pela
natação, que envolve condicionamento e coordenação, além de aumentar a
segurança no mar e na piscina.
ADOLESCENTE
Musculação – é na adolescência que ocorre o
pico de mineralização óssea e a musculação contribui bastante.
IDOSOS
Marcelo Cabral sugere a musculação para
enfrentar a perda de massa muscular, que leva a diminuição da força e da
condição aeróbia, diminui a autonomia e pode contribuir para a aceleração de
doenças metabólicas.
SOBREPESO
O melhor é combinar exercícios e orientação
nutricional. As pessoas com sobrepeso têm que ter calma, buscar perda de peso
de forma lenta e gradual, e tomar cuidado para não se lesionarem. Cabral recomenda
spinning ou qualquer outra prática aeróbia que não tenha muito impacto, como
ciclismo, caminhada e natação.
OBESOS
Caminhada – é preciso ter grande gasto
calórico no obeso por conta do próprio peso corporal. Não requer nenhum tipo de
estrutura especial e pode ser incorporada facilmente na rotina de vida, destaca
Cabral.
ASMÁTICOS
Segundo Domênico, fora das crises a atividade
física é recomendada. Se você é portador de asma brônquica e deseja praticar
esporte, converse antes com seu médico. Uma boa opção é a natação.
O asmático precisa de um tempo maior tanto de
aquecimento, quanto na diminuição da intensidade após o exercício e um cuidado
maior em ambientes frios e secos. A presença de um professor, e a característica
individual desse esporte facilitam o controle.
CARDIACOS
Para este grupo, antes de iniciar suas
atividades físicas, deve ser submetido a exames e avaliado por um
cardiologista. Uma boa opção é usar bicicleta, mas com liberação médica. Ela é
mais segura porque a resposta cardiovascular é menor.
SEDENTÁRIOS
Cabral propõe musculação ou pilates, que
oferecerão orientações e progressão individualizadas.
Adaptado do Jornal A TRIBUNA – Vitória ES
Domingo, 22 de abril de 2012
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