Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondem a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no organismo: (ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 ) | ||||||
| Zona de Frequência | FCM | VO2 máx | Duração | Sistema de trabalho | Ritmo Máximo | Ritmo de Trabalho |
| Atividade Regenerativa (reabilitação) | 40-60% | até 40% | aprox. 20 min | reabilitação cardiorespiratória ou osteomuscular | - | ritmo do paciente |
| Zona de atividade moderada | 50-60% | até 50% | + de 30 min | queima metabólica | caminhada rápida | ritmo fácil |
| Zona de controle de Peso | 60-70% | até 50% a 60% | + de 60 min | cardiorespiratória | maratona | trabalho base |
| Zona aeróbica | 70-80% | até 60% a 75% | 8-30 min | aeróbica | 10 km | longo |
| Zona de limiar anaeróbico | 80-90% | 75% a 85% | 5-6 min | absorção de lactato | 3 km a 5 km | tempo |
| Zona de esforço máximo | 90-100% | 85% a 100% | 1-5 min | anaeróbico | 800m a 1500 m | curto |
Tempo de Recuperação de Acordo com a Intensidade do Exercício
50% até 85% = de 6 hrs a 24 hrs
85% até 90% = de 12 hrs a 24 hrs
90% até 95% = de 12hrs a 48 hrs
95% até 100% = - 12 hrs a 72 hrs
50% até 85% = de 6 hrs a 24 hrs
85% até 90% = de 12 hrs a 24 hrs
90% até 95% = de 12hrs a 48 hrs
95% até 100% = - 12 hrs a 72 hrs
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