COMPARAÇÃO ENTRE AS PIRAMIDES ALIMENTARES

Para os defensores da paleo-dieta, os padrões de nutrição é que estão errados. "É algo a se considerar. Talvez sigamos um modelo errado. Temos recomendações internacionais do que seria uma dieta saudável e, mesmo assim, não revertemos a obesidade e as doenças crônicas", pondera a nutricionista Helena Alves Sampaio, professora da Universidade Federal do Ceará.

Ela coordenou uma revisão de estudos sobre paleodieta e prevenção de doenças cardiovasculares. "Ainda faltam pesquisas comparativas. Alguns trabalhos mostram que diminuir carboidratos e laticínios é benéfico contra aterosclerose."

Andar é tão bom para o corpo quanto correr, com menos riscos

Retirei essa reportagem do site: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1140141-andar-e-tao-bom-para-o-corpo-quanto-correr-com-menos-riscos.shtml

Nos anos 70, Kenneth Cooper revolucionou o mundo esportivo dizendo que o meio-termo entre a caminhada e a corrida era o segredo da saúde. Na virada do século, todo mundo apertou o passo e passou a correr, literalmente, atrás da qualidade de vida. Agora, médicos pedem calma e indicam a caminhada como fonte da juventude.

Só que, atenção: caminhar é caminhar, não é passear.

O hábito de andar regularmente, e rapidamente, a seis quilômetros por hora está ligado à melhora na circulação sanguínea e nos níveis de colesterol, à prevenção de doenças cardíacas, diabetes e alergias e até à redução da incidência de alguns tipos de câncer, mostram pesquisas.

Mas muita gente pensa que andar é exercício para velhos, convalescentes. Não é. Assim como a corrida não é para todos e está longe de ser "democrática", como entusiastas gostam de repetir.

"Há preconceito em relação aos caminhantes, porque vivemos em um mundo no qual o desempenho é colocado acima até da saúde. Quem vive em um ritmo alucinado de treinos, sem acompanhamento, está sujeito a lesões inerentes à corrida, além de ficar estressado por carregar o peso de sempre estar no pico de sua performance. É desgastante", afirma José Rubens D'Elia, educador físico e fisiologista do exercício.

Andar é bom, correr também. Depende do objetivo e do praticante. Para quem quer sair do sedentarismo sem muitos sacrifícios, prevenir doenças e aproveitar o percurso, caminhar é ótimo.

Para colher benefícios, no entanto, o caminhante deve estar atento à intensidade do esforço. É preciso andar rápido, não vale bancar a tartaruga --tendência da maioria.

Pesquisa feita com caminhantes em três parques de São Paulo pelo Centro Universitário Ítalo-Brasileiro mostrou que a maior parte não empregava a força necessária para usufruir dos efeitos da caminhada.

O coordenador da pesquisa, Vitor Tessutti, lembra que a atividade será ineficaz se for feita a passos vagos. "Dessa forma será gerado um estímulo débil no organismo, que não causará adaptação muscular e cardiovascular e não melhorará o condicionamento", diz ele, formado em esportes e mestre em ciência da reabilitação pela USP.

Quem pretende alcançar condicionamento físico em um período mais curto vai preferir a corrida. Em relação à caminhada, porém, os riscos de lesão são maiores.

Pesquisa com 574 atletas, publicada no "British Journal of Sports Medicine" em 2007, mostrou que 92% dos corredores estavam machucados. Segundo Tessutti, o risco pode ser reduzido com acompanhamento e treino certo.

LESÃO E ALEGRIA

Correr, evidentemente, é mais eficaz e rápido para quem quer perder peso.

"Perdi os 30 quilos que ganhei na gravidez correndo. No começo, fazia esteira. Depois, fui para a rua e não parei mais", conta a produtora de moda Paula Narvaez, 29.

Ela sabe bem os males da atividade: "Correr dá barato, vicia, machuca, cedo ou tarde. Só que também traz alegria, deixa o corpo bonito, manda embora o estresse, une pessoas de todos os tipos e classes e isso atropela os contras da corrida, como bolhas nos pés, unhas que caem, mamilos machucados".

Mulheres que correm podem machucar não apenas os seios. De acordo com Paulo Zogaib, médico do esporte e fisiologista da Unifesp, há casos de incontinência urinária causados pelo impacto da corrida. "A uretra da mulher é muito menor que a do homem. Se há uma pressão aumentada na bexiga, esse órgão não consegue conter a urina", diz.

O PRÓXIMO PASSO

Em compensação, na corrida o praticante tem mais benefícios aeróbicos em menos tempo. Há quem diga até que a corrida é o passo seguinte à caminhada. "O melhor condicionamento físico e o trabalho mais forte dos membros superiores são as maiores vantagens da corrida", opina Marcos Paulo Reis, especialista em tirar sedentários do sofá e colocá-los para correr.

No entanto, o impacto de correr pode prejudicar as articulações. Para quem está acima do peso, as chances de lesão no aparelho locomotor são de 80%, conforme Reis.

"Eu era corredora, fazia provas de dez quilômetros. Hoje, caminho. Acho mais eficiente para manter meu peso e meu condicionamento", depõe a nutricionista Nicole Odenheimer Trevisan, 41.

Ela, que se diz perfeccionista, conta que quando corria se sentia obrigada a seguir planilhas e atingir metas. "Caminhando, me sinto liberta da pressão por resultados."

Foi caminhando que a treinadora e especialista em fisiologia do exercício Camila Hirsch completou, 15 anos atrás, a maratona de Nova York. Em um grupo de cinco pessoas, fez 42 quilômetros em 6 horas e 31 minutos (equivale a um ritmo de 6,9 quilômetros por hora na esteira).

"Três pessoas do grupo não podiam correr por questões de saúde, mas o resto caminhou por opção. Foi incrível. Cumprir caminhando uma prova cujo objetivo é correr foi uma adaptação e uma quebra de barreiras", diz.

Para a treinadora, os efeitos da caminhada "são exatamente os mesmos" da corrida. "O trabalho nos glúteos é até mais forte, porque as pisadas são de calcanhar e a sobrecarga fica mais concentrada na região do quadril."

O problema, diz Camila, é a monotonia. Geralmente, os caminhantes realizam a mesma carga de exercício. A saída é alternar dias de caminhadas mais aceleradas e outros com ritmo mais lento, alternando também lugares íngremes e regiões planas.

"A caminhada precisa ter esse tipo de renovação. Se não houver intensidade, o benefício de emagrecimento vai diminuir aos poucos, como também o ganho de massa muscular."

16 razões pelas quais você não está perdendo peso

O artigo traduzido desta semana é perfeito para uma segunda feira! Hora de refletir e recomeçar.

Efetivamente, a perda de peso não é controlada simplesmente pelo paradigma: calorias consumidas, calorias queimadas. Também não depende apenas de dieta e exercícios. A perda de peso depende de tudo – são os vários sinais que o seu corpo recebe do ambiente que afetam a nossa expressão genética. Como nós lidamos com este fato também importa. Nosso humor, nossos métodos, nosso temperamento. Nossas decisões conscientes e nossa força de vontade. É adotar bons hábitos e expulsar os ruins. Acima de tudo, se resume a manter nossos genes felizes ao fornecer um ambiente que se aproxima do seu precedente evolucionário.

1. Você acha que está se alimentando de maneira saudável, mas não está!!

A sua dieta consiste, em grande parte, de “produtos”? Com muito ou pouco carboidrato, você deve se alimentar de comida de verdade. Litros de refrigerante diet, pratos de cereais cheios de fibra, pães integrais com requeijão light não são parte de uma dieta Primal. Você está apenas alimentando um vício e consumindo calorias vazias – soa familiar? Descarte os rótulos e olhe para o que você sabe que é verdade: esta porcaria não é comida e você não deveria estar comendo isso. É muito mais do que apenas low-carb.

2. Você está sob muito estresse

O sistema de resposta ao estresse é subconsciente, ele responde ao estímulo e nada mais.O estresse físico, o estresse emocional, o estresse financeiro, o estresse do relacionamento – eu hesito até em fazer estas distinções, pois o organismo  não diferencia as origens do estresse. Todos eles causam a produção de cortisol no corpo, hormônio que cataboliza (retira energia) os músculos, agrava a resistência à insulina e promove o armazenamento de gordura. Por 200.000 anos, o estresse significava uma situação de vida ou morte. Era intenso e infrequente, e a liberação de cortisol era extrema o suficiente para melhorar as chances de sobrevivência. Hoje em dia, o nosso corpo responde à uma quantidade enorme de trabalho, da mesma maneira. Engarrafamentos e trânsito são a mesma coisa que uma batalha na guerra. Um chefe pentelho é a mesma coisa que um animal te perseguindo, só que neste caso, diariamente. Pare por um momento e reflita sobre a quantidade de estresse na sua vida e o que pode ser feito para minimizá-la – isto pode estar te atrapalhando na perda de peso.

3. Você precisa controlar a sua ingestão de carboidratos

Os carboidratos são a chave, como sempre, principalmente quando se busca a perda de peso. Fique na parte mais baixa da curva, tome cuidado com todos alimentosprocessados (há açúcar escondido neles) e limite-se sempre aos caboidratos permitidos na dieta Primal.

4. Você está ganhando músculo

Eu sempre falo para as pessoas não se preocuparem demais com a balança. Elas são úteis – não me entenda mal – mas elas nunca contam a história toda, ou seja, se você está ou não aumentando sua massa magra. A dieta primal vai derreter gordura, mas também vai ajudar a construir músculos e melhorar a densidade óssea. Se você está se sentindo bem, mas não tem visto muitas melhoras na balança, é muito provável que esteja adquirindo músculos e fortalecendo seus ossos, devido aos treinos de resistência. E você não pode avaliar isso com a sua balança do banheiro. Se você precisa mesmo de resultados objetivos, faça um teste de porcentagem de gordura (e mesmo assim, eles podem não ser muito precisos) ou tente medir sua cintura.

5. Você não é ativo o suficiente

Você está se movimentando devagar por 3 a 5 horas por semana? Lembre-se: o movimento quase diário de baixa intensidade (de 55% a 75% da sua capacidade cardíaca) deve ser a base da sua atividade física. É fácil de fazer pois qualquer movimento conta e não há um grande uso das suas reservas de glicogênio (tornando-se uma queima de gordura pura, e não uma queima de açúcar). Se você não é um principiante nas atividades físicas, aumente a carga horária para 5 horas por semana ou mais.

6. Você está chegando perto do Cardio Crônico

Claro, você pode ir longe demais com os movimentos de baixa intensidade, você pode estar se tornando um Cardio Crônico. Quando você fica acima de 75% da sua capacidade cardíaca por longos períodos de tempo, você começa a queimar glicogênio. O seu corpo, em resposta, começa a desejar ainda mais açúcar, para repor as reservas perdidas, então você consome carboidratos, preferencialmente de alta carga glicêmica e rápida absorção. Você pode continuar por este caminho se quiser – como eu fiz, por algumas décadas – mas você vai ganhar peso, perder músculos, liberar mais cortisol e comprometer qualquer progresso que tenha feito até agora.

7. Você ainda não experimentou o Jejum Intermitente

Os resultados variam, mas se você já tentou todas as outras coisas, o jejum intermitente pode ser uma ótima maneira de quebrar um período sem perda de peso. Se assegure que você esteja se alimentando totalmente primal e comece devagar. Pule o café da manhã e almoce tarde. Se você se sentir bem, pule o café e o almoço da próxima vez. Vá devagar e preste atenção na sua fome. Eventualmente, tente fazer exercício durante um período de jejum, para maximizar as vantagens metabólicas. Se tudo der certo, sua fome não vai necessariamente desaparecer, mas vai mudar. Um jejum intermitente eficiente domina a fome, tornando-a menos insistente e demandante.

8. Você não abandonou os maus hábitos e desenvolveu bons hábitos

Seja completamente honesto consigo mesmo. Você pratica alguns maus hábitos (ex: de vez em quando ataca a batata frita, come pizza, se exercita em excesso, toma refrigerante, etc)? Se sim, identifique-os. Faça uma tentativa, estabeleça planos para se livrar deles e avise as pessoas próximas a você. Torne isso público, para que você não possa voltar atrás sem algum policiamento. Você também tem que desenvolver bons hábitos. Faça da mesma maneira que fez com os maus hábitos, identifique-os, planeje-se  e torne isso público. Você estará no caminho certo.

9. Você não eliminou e primalizou sua dispensa

Fora da vista, fora da mente, fora de alcance, fora da boca. Tire todas as porcarias da sua dispensa,(e da geladeira) para não dizer de toda a sua casa. Faça uma lista dos alimentos primal e elimine tudo aquilo que não se aplica.

10. Você atingiu uma homeostase saudável

Pode ser que seu corpo tenha atingido o seu peso “ideal” – o seu equilíbrio genético. Atingir este nível não causa dor nem esforço, mas pode não corresponder ao seu nível desejado de fitness. As mulheres, em especial, tendem a atingir um equilíbrio saudável com maiores níveis de gordura. Quebrar esta estabilização do peso pode ser difícil, mas a estabilidade comandada apenas pelo seu corpo é quase impossível. Provavelmente você terá que regular os carboidratos, níveis de atividade, sono e estresse. Se tudo mais estiver de acordo, você pode ter atingido uma homeostase saudável. Então, vem a pergunta: você quer mexer com algo que já está bom?

11. Você está com pouca força de vontade

Força de vontade é como um músculo. Precisa ser usada ou atrofia. Você também tem que fornecer combustível para a sua vontade, como pequenas vitórias para começar. Vá fazer uma caminhada se você não tem vontade de ir à academia. Perceba que a força de vontade, ou a falta dela, pode ser um indicador das necessidades do seu corpo. Se você realmente não consegue se motivar a ir à academia, pode ser que o seu corpo precise descansar. Quando este é o caso, treinar demais pode ser muito pior do que a falta de força de vontade.

12. Você está cheio de desculpas

Se você se encontra tendo mini-discussões consigo mesmo durante o dia (e você sai perdendo) ou (pior ainda) mentindo para si mesmo sobre o que está comendo e fazendo, você está cheio de desculpas. É hora de parar de achar que tudo é difícil e realmente se concentrar nos benefícios. Mesmo com pouco tempo para se exercitar, para cozinhar ou para cuidar de si mesmo, é possível adequar-se a um estilo de vida saudável. Basta um pouco de planejamento.

13. Você não virou Primal de verdade!

Nós temos um bom número de leitores regulares, e nem todos eles assimilam instantaneamente os conceitos primal. E mesmo assim eles voltam. Eles lêem os arquivos e os comentários. Algo os atrai ao mesmo tempo que permanecem distantes. Por que isso? O que está impedindo-os? Se isso descreve você, o que você está esperando? Assuma o risco. Experimente ser primal por 30 dias e veja se você gosta. Eu garanto a vocês, muitas pessoas seguem isto porque gostam.

14. Você não está dormindo o suficiente

Níveis crônicos da deprivação do sono causam a liberação de cortisol, que como já foi dito, causa o acúmulo de gordura. O maior pico sanguíneo do hormônio de crescimento (que queima gordura) ocorre durante o sono profundo. Tenha, pelo menos, de 7 a 8 horas de sono por noite.

15. Você não deu o tempo suficiente

O estilo de vida Primal promove a queima de gordura, sem dúvidas, mas nem sempre é um atalho. Algumas pessoas tem resultados imediatos ao eliminar grãos e cereais, açúcar e óleos vegetais, enquanto outras levam um mês para se acostumar e, a partir daí, a perda de peso começa. De qualquer maneira, isto é um estilo de vida. Você não está aqui para fazer uma dieta louca e ganhar todo o peso que perdeu depois. Comece com o pensamento correto que os resultados aparecerão naturalmente.

16. Sprint não é parte da sua rotina de treino

Eu descobri que muitos acreditam que estão tendo tudo o que precisam dos seus treinos, apenas movimentando-se lentamente e fazendo algumas sessões de treino de força por semana. O sprint é constantemente subjulgado, mas é um elemento fundamental por uma razão. Nada emagrece tão rápido quanto um sprint. Eu iria devagar com o sprint se você nunca fez nada parecido ou está muito acima do peso ou fora de forma. Sendo assim, eu recomendo que você meça a sua aptidão física antes de inclui-lo na sua rotina. Mas assim que estiver pronto, faça de 6 a 8 sprints (com pequenos intervalos entre eles) uma vez por semana, para ajudar na perda de peso.

Texto retirado do site: http://primalbrasil.com.br/category/perda-de-peso-2/como-perder-peso/

Efeitos do Método Pilates nos Distúrbios do Sono: Estudo de Caso

Uma grande parte da população mundial é acometida por problemas relacionados ao sono, piorando a qualidade de vida, aumentando o risco de acidentes e diminuindo a produtividade no trabalho, entre outras consequências (BUCKWORTH, DISHMAN,2002).

O exercício tornou-se uma unanimidade na promoção da saúde e melhora da qualidade de vida, diminuindo os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas e atuando como fator chave para aumentar a longevidade (KRUEGER, OBÁL, FANG, 1999). Em contra partida, a perturbação do sono resulta em significativos danos à saúde e ao bemestar,representando nos casos mais graves risco de morte (EBERHART, HU,FORESMAN, 2000).

De acordo com a American Sleep Disorders Association (1991), a efetividade do exercício físico sobre o sono foi demonstrada e aceita como uma intervenção não farmacológica para a melhoria do sono. Alguns estudos relatam que a melhora do padrão do sono por meio de exercícios físicos é explicada com base em três hipóteses:

· A primeira, conhecida como termorregulatória, aponta para o aumento da temperatura corporal, como consequência do exercício físico, facilitando o disparo do início do sono, graças à ativação dos mecanismos de dissipação do calor e da indução do sono, processos estes controlados pelo hipotálamo.

· A segunda hipótese, conhecida como conservação de energia, é baseada na redução da taxa metabólica que é observada durante os períodos de sono. De acordo com ela, o aumento do gasto energético promovido pelo exercício durante a vigília aumenta a necessidade de sono a fim de alcançar um balanço energético positivo, restabelecendo uma condição adequada para um novo ciclo de vigília (DRIVER, TAYLOR, 2000).

· A terceira hipótese, restauradora ou compensatória (restauração corporal), da mesma forma que a anterior, relata que a alta atividade catabólica durante a vigília reduz as reservas energéticas, aumentando a necessidade de sono, favorecendo a atividade anabólica (HOBSON, 1968).

O´Connor e Youngstedt (1995) comprovaram que o sono de pessoas ativas é melhor que o de pessoas inativas, com a hipótese de que um sono melhorado proporciona menos cansaço durante o dia seguinte e mais disposição para a prática de atividades físicas e habituais.

Com base nesse estudo, o Método Pilates pode ser uma ferramenta eficaz para os distúrbios do sono, sendo considerado um treinamento físico e mental (APARÍCIO,PÉREZ, 2005). Por meio de seus princípios e filosofias, promove sensações de tranquilidade, bem-estar e consciência corporal, além de trabalhar com exercícios onde a sobrecarga é aumentada até um nível ideal e gradativamente, sendo realizado com poucas repetições, o que leva a uma melhor resposta na qualidade do sono (MARTINS, MELLO,TUFIK, 2001).

Além disso, uma respiração otimizada mobiliza a coluna vertebral na região do tórax, provocando a mobilização dosistema nervoso autônomo que, dentre tantas outras atividades, é responsável pela digestão, reprodução, sono e relaxamento (ITO, 2009).

O Método Pilates otimiza a respiração e potencializa a capacidade respiratória. Em todos os exercícios a respiração é enfatizada como instrumento para atingir qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e saída de ar dos pulmões (BECKER, 2005).

A melhora da ansiedade ocorre, possivelmente, pela mudança da capacidade respiratória (principalmente a expiração), pois se o indivíduo ansioso é capaz de aprender a expirar, pode-se, até certo ponto, modificar a sua condição energética diafragmática onde a ansiedade está contida. O Pilates mobiliza a musculatura desta região e, na medida em que a respiração é solicitada durante a execução dos exercícios, esta se torna um ato voluntário e consciente. Esta condição de consciência auxilia a pessoa ansiosa a perceber a sua respiração superficial eirregular (ROSSET, 2009).

Uma das indicações para o tratamento destes distúrbios é a prática de exercícios físicos (ITO, 2009), para melhora do padrão respiratório, e consequentemente do sono.

Fonte: http://www.revistapilates.com.br/2012/06/12/efeitos-do-metodo-pilates-nos-disturbios-do-sono-estudo-de-caso/

I JORNADA SONAFE-ES

DIETA PALEOLÍTICA

HISTÓRICO

Também chamada de Paleodieta, é uma dieta contemporânea baseada na alimentação dos ancestrais paleolíticos, seguindo os hábitos alimentares vigentes antes da possibilidade de se cozinhar os alimentos. Tornou-se popular a partir da década de 1970 e foi difundida pelo gastroenterologista Walter L. Voegtlin.

COMO FUNCIONA?

O argumento desta dieta é o de que a genética humana mudou muito pouco desde a idade da pedra, sendo que os humanos são geneticamente adaptados à dieta dos paleolíticos.

Porém, os hábitos alimentares da população mudaram radicalmente. Além das mudanças alimentares, novas substâncias foram introduzidas, como: corantes,  conservantes, aditivos alimentares e organismos geneticamente modificados. 

Entretanto, os defensores da Dieta Paleolítica afirmam que as enzimas digestivas podem demorar entre 5000 e 10000 anos para serem criadas em resposta ao contato com novos alimentos. Sendo assim, as enzimas do organismo humano não seriam muito diferentes das enzimas dos ancestrais paleolíticos.

A falta de enzimas adequadas para metabolizar os alimentos que ingerimos atualmente pode ser responsável pelo surgimento de doenças crônicas. Portanto, segundo esta teoria, a dieta ideal para manter a saúde e bem-estar deveria ser reconstruída a partir da dieta dos ancestrais deste período.

Originalmente, os paleolíticos comiam carne de caça, insetos, ovos, algumas raízes, folhas, frutos e sementes oleaginosas. Peixes também eram ingeridos, em regiões onde se encontravam disponíveis.

As prescrições dietéticas do modelo Paleolítico diferem um pouco entre si, mas basicamente, apresentam em sua composição carne, peixe, vegetais e frutos. Alimentos que não são comestíveis crus e sem processamento são excluídos dessa dieta. Os alimentos constituintes desta dieta definem-se melhor por exclusão: açúcar ou quaisquer alimentos adoçados; leite e todos os alimentos lácteos; cereais e todos os alimentos produzidos com cereais; batata ou batata doce; leguminosas, incluindo, feijão, soja e lentilhas. No caso dos laticínios, apesar de poderem ser comidos crus, devem ser evitados por serem alimentos da era pós-agricultura.

A Dieta Paleolítica deve incluir, então: carnes e peixes (com o menor nível possível de processamento); ovos; mariscos e bivalves; oleaginosas; legumes folhosos e frutos em abundância. São preferidos os frutos silvestres, sendo evitados os frutos que sofreram muitas alterações de melhoria de produção e têm maior valor calórico; muito raramente pode ser usado mel.

PONTOS POSITIVOS:

• É uma dieta rica em fibras, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes;
• Apresenta grande quantidade de gordura poliinsaturada;
• Baixo teor de sódio;
• Evita alimentos industrializados;
• Dieta pouco alergênica.

PONTOS NEGATIVOS:

• Pequena quantidade de carboidratos;
• Exclui laticínios e derivados;
• Prejudica a vida social do indivíduo praticante, devido às severas restrições alimentares.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL:

A grande quantidade de frutas e vegetais presente na dieta permitem o consumo de uma quantidade variada de vitaminas e minerais, além do alto teor de fibras. Essas características podem ser favoráveis ao organismo, evitando doenças carenciais (anemia, hipovitaminose A, etc.), melhorando o funcionamento do intestino e prolongando a sensação de saciedade. 

Além disso, pode conter um alto nível de substâncias antioxidantes, o que pode diminuir o risco de ocorrência de determinadas doenças crônicas (câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, etc.). O baixo teor de sódio e alimentos industrializados contribuem para uma alimentação saudável, visto que estes alimentos geralmente são ricos em gorduras e podem conter componentes alergênicos, devido aos conservantes, corantes e aditivos químicos.

Entretanto, em virtude da pequena quantidade de carboidratos, pode ser fornecido um baixo valor de energia, os níveis de serotonina (hormônio responsável pelo humor, pelo sono, etc.) podem diminuir, a hipoglicemia gerada pelo baixo nível de carboidratos pode causar déficit cognitivo, dificuldade de aprendizagem, etc. 

Outro fator a ser considerado é a exclusão dos laticínios, ja que isto diminui drasticamente os níveis de cálcio da dieta, mineral extremamente importante para o desenvolvimento de funções metabólicas do organismo, como formação de ossos, dentes e contração muscular. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

Fisioterapia na 3ª Idade

Os efeitos do envelhecimento e dos processos mórbidos variam muito entre os indivíduos idosos. O paciente idoso pode apresentar patologias associadas a problemas funcionais e psicossociais.

A fisioterapia é um componente importante da reabilitação geriátrica de qualidade. Os fisioterapeutas são profissionais envolvidos no exame, na avaliação, no tratamento e na prevenção de distúrbios neuromusculares, musculoesqueléticos, cardiovasculares e pulmonares que provocam comprometimento do movimento, incapacitantes e limitações funcionais. Os recursos usados pela fisioterapia são selecionados e adequados às características próprias do organismo avaliado.

Possíveis indicações para fisioterapia:

- História recente de quedas

- Diminuição de força 

- Dificuldade em realizar movimentos completos 

- Dificuldade ao caminhar

- Dor musculoesquelético (dor nos músculos e/ou nos “ossos”)

- Dificuldade em realizar as atividades diárias (higiene pessoal, alimentação, transferência)

- Diminuição do equilíbrio

- Paciente acamado (evita complicações)

A cinesioterapia (terapia pelo movimento), na qual o fisioterapeuta é um especialista, mostra-se como um dos recursos mais importantes na prevenção e no tratamento da imobilidade e da instabilidade postural, diminuindo, conseqüentemente, a vulnerabilidade a quedas, por exemplo, que representam uma das maiores causas de hospitalização para essa população.

A utilização da cinesioterapia tem demonstrado que o movimento exerce grande influência sobre o organismo do idoso. É uma possibilidade de prevenir ou postergar doenças e incapacidades funcionais e um importante recurso de tratamento para a recuperação, a manutenção ou a adaptação às patologias já existentes.

O movimento é um fator de auto-conhecimento e pode contribuir para melhorar a auto-estima e aumentar a capacidade de auto-cuidado. Dessa forma, possibilita a descoberta de novas perspectivas e amplia a participação social do idoso.

Além dos tratamentos convencionais que a fisioterapia oferece, pode ser trabalhado atividades lúdicas com bolas, jogos, brincadeiras e outros, de forma aestimular o uso da memória, concentração, melhora dos movimentos, dos reflexos e equilíbrio.

São orientados também sobre a necessidade de exercícios diários e, em casos mais avançados, sobre a importância do posicionamento do idoso no leito, da troca de decúbito e da prevenção contra problemas respiratórios.

Fonte: http://www.afrid.faefi.ufu.br/node/62